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狂掉8斤肉不节食轻松运动减肥法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:02:44 阅读: 来源:电热片厂家

都说恋爱的时候会变美,但是这件美好的事情发生在我身上的时候,却是一个恶梦,老公和我都是吃货,在一起后,整天在外吃吃喝喝的,不知不觉体重从98斤爆涨到120多,某天洗澡时,突然发现可爱的屁屁上多出了好几条白色的条纹,惊觉的发现原来我长了肥胖纹,于是,我的减肥之旅开始了。

减肥前

我一直推崇运动减肥,因为这样可以继续吃好吃的,于是我再一次办了健身年卡,这回是和同事一起,有人一起运动,就是一种推动力,有人监督,就不能偷懒了。

减重前后:减重前:58KG,减重后:54KG

围 度:腰部减重前最粗处:89CM,腰部减重后最粗处:82CM;

体重指数是:18.5-23.9,属于正常范围;

减肥前

关于运动:

我每周运动至少二次,下班到达健身房后,我会选择在跑步机上快走40分钟,坡度定在5.0,速度一般在5.0至5.5之间,快走完一定要拉身。然后参加普拉提一小时,练习普拉提可以瘦身,也可以拉伸肌肉,所以快走完,进行这种运动最好不过。每周四的时候,我会去参加搏击操一小时,搏击操运动量非常大,汗流到爽,但每次到后面都会觉得体力不够,这时,你需要补充少量的水份。如果没去健身房的时候,我一般会去散步。总之,一定要动,不能一直坐着或者躺着。

减肥后

关于饮食:

由于上班的关系,我没办法做到午吃好,晚吃少,所以我只能做到吃得精,但营养要足够,早上一般吃的东西比较健康,都是自己家做的,午餐都是定餐,晚餐在家吃的时候,就有什么吃什么啦,但是每天晚上都会有清蒸鱼。我一般不怎么吃零食,最多喝喝酸奶。

下面我把我每天吃的东西写给大家参考(不是一天的量):

早上:杂粮粥,南瓜小米粥,花生浆,肉包(小),蔬菜饼(半个),牛奶(每天早上要换着花样吃,这样才不会觉得难吃,调料要少放)

中午:米饭或者面条+蔬菜一份+肉类一份+汤

晚餐:清蒸鱼(个人喜好定吃什么鱼)+蔬菜(水捞)+肉类少量+汤

饮食记录对于减肥者是相当的重要!每天睡前我会习惯花一点时间做记录,把今天吃了什么?运动做了什么?水有没有喝够?有没有嗯嗯?月经期间嘛?

这些记录下来,当你发觉怎么写好久的时候就会警惕今天吃太多了,我只会在心里估算卡路里,不会刻意斤斤计较,只要体重有变化,就可以翻翻最近的笔记 看看是哪个部分出现问题,对我来讲这是减肥中很重要的一环。

关于减肥的那些错误:

减肥最常见的错误就是一天到晚在量体重!每量一次就是打击一次啊!只要固定选一周的某一天,早晨起床去撒泡尿后量测,还有测量体脂肪是相当重要的事情,可以的话也用皮尺量量自己的尺寸,就让我们先好好把运动习惯养成,把体重的数字抛到九霄云外吧!运动一定会让你更健康然后变瘦变美丽!

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