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【新闻】寒冬季8个不花钱的瘦身运动

发布时间:2021-01-08 09:33:29 阅读: 来源:电热片厂家

[导读]这是一项超级划算又不用花钱的减肥瘦身运动,可以让没有自信的胖MM迅速瘦身,也可以让瘦的MM更显身材曲线~~还不快来加入,给自己充充电!

拾棍式

瘦身部位:腹部,臀部,股四头肌

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手自然垂落于身体两侧。

2.右腿大步向前跨越,弓步式,双膝弯曲90度,左脚向 后 伸展笔直,右手伸展触地,顺靠右膝,置于右脚前方。

3.回到初始位置,做换侧练习。

4.重复交替练习10次。

强度练习:左右腿更换围之势,采用跳跃式直接交换两腿位置,或者加快弓步练习速度。

私藏小窍门:要保持上背部挺直,MM们必须收紧腹部,在收紧身体中心基础上再将手伸想前方。

幻想吉他式

瘦身部位:腹部,大腿内外侧筋腱

1.身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手自然垂落于身体两侧。

2.将身体重心压在右腿之上,弯曲右膝至90度,左脚向左外侧平直伸展,形成横跨弓步式。

3.右手肘弯曲向后,左手肘弯曲向前。

4.保持平衡,右脚迅速直立,左右手肘交替摆动同时迅速弯曲左膝使左膝置于身体前侧,成90度角,与臀部同高。

5.重复练习16次,再换腿重复练习。

私藏小窍门;弓步外跨回收抬起时,可以先将腿回收至体前再向前抬升。

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